Werk snags is skaars voordelig vir die liggaam. Die lewe ontwikkel egter dikwels so dat dit nodig is om hierdie omstandighede te verduur. Al wat u hoef te doen is om aan te pas by die werk van die nagskof.
Nodig
- - alarm;
- - Slaapmasker;
- - oordopjes.
Instruksies
Stap 1
Leer om u daaglikse slaap in verskeie siklusse te verdeel. As u van u skof terugkom en tot die aand slaap, sal u geleidelik sien dat die lewe by u verbygaan. U sal nie huiswerk kan hanteer nie, en u sal ook nie aandag kan gee aan diegene wat naby u is nie. Daarom is dit die moeite werd om 4-5 uur na werk te slaap, en dan nog 2-3 uur net voor die nagskof. In hierdie geval het u gratis aktiewe bedags, wat u sal wy aan huishoudelike aangeleenthede, gesondheid en geliefdes. Aanvanklik sal dit nie maklik wees om gewoond te raak aan fraksionele slaap nie. Stel die wekker in en probeer om streng op te staan tydens die oproep, en geleidelik sal die liggaam aan hierdie ritme gewoond raak. Al is dit sonnig en raserig buite, skep die illusie van die nag in u slaapkamer. Maak die gordyne dig toe, vra jou gesin om stil te wees, skakel jou foon af. As laaste uitweg, gebruik 'n slaapmasker en oordopjes.
Stap 2
As u nie elke aand werk nie, probeer om u roetine geleidelik op ander dae te verander. Dit is nie nodig om soggens te gaan slaap nie, maar probeer later opstaan en u laataand besig hou. As u 'n paar uur voor slaaptyd TV lees of kyk, kan u vinnig aan die slaap raak. Gaan na die laataand-supermark vir kruideniersware, teken aan vir 'n oefensessie in die gimnasium en maak skoon. In die meeste gevalle sal u ook totale tyd bespaar deur drukgang en verkeersknope te vermy. U doel is om u liggaam op te lei om later aktief te wees.
Stap 3
Organiseer u nagskofwerk behoorlik. As dit eentonig genoeg is, probeer om elke 5 minute klein pouses te neem, waartydens u water by kamertemperatuur drink en opwarm. Probeer om al die moeilikste take in die eerste helfte van die skof te voltooi, want u prestasie sal waarskynlik nader aan die oggend daal. Eet elke drie uur proteïene en komplekse koolhidrate. As u werk dit toelaat, moet u 15-20 minute slaap tydens u skof opsy sit. Probeer heeltemal ontspan en ontkoppel. As u alles reg doen, sal hierdie kort middagslapie u baie help om weer krag te kry.
