Nie alle werk is aangenaam en rustig nie. Inteendeel. In die meeste gevalle ervaar u spanning van 'n ander aard: fisies, sielkundig, emosioneel. Dit is nodig om betyds daarvan ontslae te raak sodat u aktiwiteit goeie resultate het.
Instruksies
Stap 1
Neem kort pouse. Na werk kan u na die gimnasium, sauna, huis toe gaan, waar u kan ontspan en u senuweestelsel in orde kan stel. Dit is baie problematies om dieselfde in u werkplek te doen, en u kollegas sal u waarskynlik nie verstaan nie. Neem dus 'n kort pouse gedurende u werksdag, waartydens u uself in orde kan stel deur 'n stel oefeninge te voltooi.
Stap 2
Kry 'n bietjie privaatheid terwyl u die oefeninge doen. Soek 'n kamer waar niemand u sal pla nie. Dit is die beste as dit geventileer word. Afhangend van die kompleksiteit van die werk, moet die oefeninge 5-7 keer per dag gedurende 2-7 minute gedoen word.
Stap 3
Draai alle spiergroepe vas. As die spiere in konstante spanning verkeer, begin hulle dit uitgee, wat geleidelik u emosionele toestand beïnvloed. Om spierspanning te verlig, moet u alle spiergroepe betrek.
Stap 4
Druk jou hande in vuiste, buig jou polse. Lig jou skouers op en buig jou elmboë, bring jou skouerblaaie bymekaar en laat sak dit af. Span al die spiere in jou gesig: frons en maak jou oë toe. U abs, glute en dye moet ook gespanne wees. Daar moet nie 'n enkele spier wees wat u nie sou span nie. Tel dan tot 10. Op die telling van 10, ontspan, sit agteroor en haal diep asem. Die oefening moet 5-7 keer per dag gedoen word. Dit kan stres, angsaanvalle en self-twyfel effektief hanteer.
Stap 5
Probeer verstaan watter spiere gespanne is na spanning. Dele van alles is skouers en arms. Doen 'n paar ontspannende bewegings. Span dan hierdie spiergroepe so hard as wat jy kan en ontspan weer. Dit sal u help om die emosies wat u vinnig oorweldig, die hoof te bied.
Stap 6
Probeer om heeltemal te ontspan voor u gaan slaap om te veel inspanning by die werk te voorkom. As jy wakker word, toon al jou spiere: gaap, strek, skud jou arms en bene.
