Mediese beroepslui vergelyk die skade van 'n kantoorwerker se 8-uur-dag met 'n pak sigarette wat per dag gerook word. Ja, die skade berokken op 'n effens ander plan, maar die gevaar vir die gesondheid is nie minder nie. Slegs 5 eenvoudige oefeninge wat 'n kantoorwerker kan uitvoer sonder om die werkplek te verlaat, kan help om die situasie reg te stel.
Werkonderbrekings is baie belangrik vir kantoorwerkers, en nie net as rus nie, maar as 'n kans om gesondheidsprobleme te vermy, wat noodwendig tot ure se werk by die rekenaar sal lei. Boonop moet hierdie onderbrekings aktief wees. Die verpligte minimum is om in die kantoor rond te loop of na 'n kafee te gaan, in die straat of op die balkon te gaan. Die optimale maksimum is om 5 eenvoudige oefeninge uit te voer waarmee u kan ontspan.
Die kern van kantoorgimnastiek - waarom en wie dit nodig het
Kantoorgimnastiek is 'n noodsaaklike element in die werkskedule. Min gewone klerke, rekenmeesters, ekstras of bestuurders weet dat sittende werk kan lei tot gesondheidsprobleme soos
- siektes van die hart en bloedvate,
- ontwikkeling van muskuloskeletale patologieë,
- hoofpyn en chroniese migraine, depressie,
- versteurings in vertering en metabolisme,
- vetsug, diabetes en onkologie.
Pouses, waartydens die kantoorwerker nie net op die bank rus nie, maar eenvoudige fisiese oefeninge doen, help om die bloedtoevoer in die liggaam te herstel, te kalmeer, die gesig, die gehoor en die koördinasie op te skerp, vinniger konsentrasie toe te laat, die algehele toon te verhoog en die ontwikkeling prakties uit te skakel organe van interne siektes.
U moet 'n stel oefeninge kies, nie op aanbeveling van kollegas of geliefdes nie, maar op grond van u gevoelens, begin met persoonlike probleme wat opgelos moet word. Dit is belangrik om te verstaan dat 'n stelsel wat by 'n ander persoon pas, u bloot skade kan berokken en die teenoorgestelde resultaat kan gee en selfs op 'n hospitaalbed kan plaas.
5 eenvoudige oefeninge vir kantoorwerkers
Nuwe mobiele tegnologieë, die internet en die vermoë om inligting oor te dra sonder persoonlike vergaderings het die mensdom onbeweeglik gemaak. Die gebrek aan beweging moet vergoed word, en eenvoudige oefeninge wat reg in die kantoor gedoen kan word, kan help.
Voetmassering
Langdurige sit in een sitposisie, wat die beweging van die enkels en kalwers beperk, is 'n ernstige probleem. Voetmassering sal die bloedtoevoer na die bene herstel, en die spanning op senuweevesels verlig. Dit is nie moeilik om dit te doen nie - jy kan 'n tennisbal of 'n plastiekbottel koue water met jou voete rol.
Muur hurk
Hierdie oefening voorkom weefseldegenerasie in die rug en boude. Dit is nie nodig om kwantitatiewe oorwinnings te behaal nie. Dit is genoeg om drie keer te gaan sit en u rug styf teen die muur te druk totdat u knieë in 'n hoek van 90 of buig en 1 minuut gaan sit.
Longe
Tydens langdurige sitting word die dye se spiere, wat verantwoordelik is vir die funksionering van die gewrigte, verkort. Longe sal help om so 'n patologie te voorkom - ons sit een been vorentoe en buig die knie tot 90˚, terwyl die knie van die ander been nie aan die vloer moet raak nie. Dan verander ons eenvoudig die steunbeen en herhaal die oefening.
Regmaak
As u by 'n rekenaar werk, is die ruggraat gebuig, 'n buk verskyn. Dit is nodig om die liggaam gereeld aan sy natuurlike, korrekte houding te herinner as die rug reguit is. Om dit te doen, sit ons op die rand van 'n stoel, sit ons hande op die agterkant van die boud, sprei ons knieë uit, sprei ons voete uit, trek ons rug reguit en buig effens terug - hou die posisie vir 10-15 sekondes.
Strek
Een of twee keer per dag kan u eenvoudig goed uitsteek, u hande op u heupe plaas en so ver as moontlik probeer agteroor leun, maar sonder om pyn te veroorsaak. Die intensiteit van hierdie strek kan geleidelik verhoog word. Dit is belangrik om te verstaan dat kantoorgimnastiek nie 'n sport is nie, en dat gesondheid, en nie kwantitatiewe aanwysers nie, 'n oorwinning sal wees.
Joga vir die gesondheid van kantoorwerkers
Daar is vyf oefeninge van die Joga-stelsel wat 'n tendens is vir kantoorwerkers, en die meeste van hulle is baie soortgelyk aan die reeds beskryfde metodes van herstel gedurende die werkdag. Maar as u modetendense wil volg, kan u vyf oefeninge van Joga doen vir kantoorwerkers tydens 'n fisieke pouse:
- "Kobra-kop" - baie soortgelyk aan strek, maar die arms, gebuig by die elmboë, wind agter die kop,
- "Katkoei" - as u op 'n stoel sit, moet u die bors soveel as moontlik vorentoe buig en die skouerblaaie bymekaar bring.
- "Verdraai" - terwyl ons sit, draai ons die liggaam na links en regs, terwyl die heupgewrig in een posisie is (reguit).
- "Sitduif" - die oefening is identies aan die "draai", maar alle liggaamsdele beweeg, en die skouers en bolyf, terwyl die figuur soos 'n spiraal lyk.
- "Pashchimottanasana" - sit op 'n stoel, sprei die heupe en kantel die liggaam so laag as moontlik, raak die vloer met u hande.
Die belangrikste ding in kantoorgimnastiek is om nie skade te berokken nie. As daar na liggaamlike opvoeding ongemak, malaise voorkom, doeltreffendheid, slaperigheid en geïrriteerdheid voorkom, moet u die geselekteerde oefening oefen en 'n dokter besoek, saam met hom 'n meer suksesvolle opwarmingstaktiek kies.
