Gedurende die werksdag moet u baie in 'n statiese posisie sit, terwyl u baie min beweeg. Dit is nie verbasend dat aan die einde van die dag moegheid ophoop, bene swel, rug en kop begin pyn nie. Daar hoef nie oor goeie werksvermoë gepraat te word nie. Daarom is dit 'n dringende behoefte om vir die kantoor te vra, dit sal help om 'n duidelike kop en vrolikheid te hou, nie net gedurende die werkdag nie, maar ook daarna.
Opwarm vir bene
As u die hele dag aan die rekenaar deurbring, moet u elke twee uur 5-10 minute opruim vir opwarming. Gedurende die loop van die gang kan jy vinnig op en af in verskeie verdiepings gaan. Naby jou werkarea, en selfs terwyl jy sit, kan jy ook uitstrek. Maar u moet geen intense oefeninge doen nie, skielike bewegings met 'n groot amplitude nie - u mag sweet, en u voorkoms kan hierdeur ly.
Sittende werk beïnvloed eerstens die bene waarvan die bloedtoevoer onderbreek word. Dit is vol oedeem en spatare. Probeer om nie met gekruiste bene aan tafel te sit nie, dit belemmer die normale bloedvloei verder. As u nie nou kan opstaan en loop nie, doen hierdie oefening: sit met u rug reguit en u bene uitmekaar op skouerhoogte, hulle moet parallel met mekaar wees. Sit u handpalms op u knieë en rus u handpalms terselfdertyd terwyl u probeer om u voete tot by u tone te lig.
Terwyl u aan tafel sit, kan u met u voete op die vloer "hardloop", dit aan die binnekant raak, dan met die buitekant van die voet, of u skoene uittrek, u sokkies optel en klop met jou hakke op die vloer. 'N Goeie effek word gegee deur voetmassering met 'n viltpen of 'n dik potlood, wat afwisselend op die vloer gerol kan word, eers met die een voet en dan met die ander.
Opwarm vir die liggaam
Sit in 'n stoel reguit, span jou buikspiere, steek jou hande in 'n 'slot' en strek dit voor jou uit, draai jou hande met die rug na jou toe. Beweeg jou kop heen en weer. Draai die spiere van die skouergordel vas, moenie jou arms by die elmboë buig nie. Dan kan jy hulle verskeie kere in dieselfde posisie lig. Hou u rug reguit.
Om u skouers te rek, plaas u hande agter u rug. Sit een agterop u kop en druk die ander met u agterkant teen u rug onder die skouerblaaie. Kantel u kop agteroor, rus op u handpalm, sluit in hierdie posisie, tel tot 10, en ruil dan van hande. Sluit jou handpalms in 'n 'slot', plaas dit aan die agterkant van jou kop en sprei jou elmboë so wyd as moontlik na die kante toe, gooi jou kop so ver as moontlik terug en buig aan die onderrug. Sit 6-7 sekondes in hierdie posisie.
Sit op die rand van die stoel, kruis u arms en gryp met die palm van u regterhand - onder die linkerknie, met die palm van die linkerkant - onder die regterkant. Rond jou rug met jou ken teen jou bors en trek jou rugspiere. Sluit vir 7-10 sekondes toe.
Warm vir die oë op
Moenie vergeet dat die spiere van die oë ook moeg word om lank by die rekenaar te sit nie. Om te verhoed dat u oë moeg word, moet u dit toemaak, druk u vingerpunte liggies op die ooglede en begin die pupille links en regs draai, op en af, totdat hulle stop. Maak u oë wyd oop en draai u pupille eers kloksgewys en dan linksom.
