'N Voltydse werker bring minstens 40 uur per week in die werkplek deur. Vir die meeste werkers is die 8-uur-dag nogal stresvol, ander werk fisies, ander geestelik. Om u te help om aan die einde van die dag wakker te bly en nie moeg en oorweldig te voel nie, leer hoe u u vrye tyd tydens die middagete op die regte manier kan gebruik.
Wie moet middagete neem?
Die voorsiening van werknemers 'n onderbreking vir rus en middagete word bepaal in artikel 1 en 2 van artikel 108 van die Arbeidswetboek van die Russiese Federasie. dit moet deur alle werkgewers vervul word, ongeag die ondernemingsvorm van die onderneming, die werkure wat daarop vasgestel is en die lengte van die werkdag. Die middagete kan nie minder as 30 minute of langer as 2 uur duur nie. In die meeste ondernemings duur dit gewoonlik 1 uur. Hierdie uur word nie deur die werkgewer betaal nie, wat beteken dat dit u vry is om volgens u goeddunke hierdie tyd na goeddunke beskikbaar te stel.
Laat die vensters oop vir u middagete om die area goed geventileer te hou.
Wat om te doen tydens u middagete
Neem 'n bietjie tyd om te eet. Dit is nodig sodat u nie honger voel nie, wat die volle werk inmeng. Daarbenewens is dit eenvoudig nodig om middagete te eet om nie vet te word nie, want voedingkundiges het bewys dat u hiervoor 4-5 keer gedurende die 3-4 uur moet eet. As u nie die geleentheid het om 'n volledige maaltyd in 'n kafeteria of kafee te eet nie, moet u gekookte kos huis toe neem om nie skyfies, broodjies en koeke wat skadelik is vir die maag en liggaam, te peusel nie.
Middagete duur gewoonlik 15 tot 30 minute, dus moet u die res van die tyd op 'n manier spandeer wat vir u nuttig is. Geen wonder dat hulle sê dat die beste rus 'n verandering in aktiwiteit is nie. Neem 'n volle blaaskans gedurende die pouse om produktief te bly en u gedagtes skoon te maak gedurende die werkdag. As u besig is met fisieke werk, probeer om te ontspan, verkieslik in 'n liggende posisie of agteroorlê, sodat die spiere van die arms en bene ontspanne is. Vra u kollegas vir 'n ligte massering of gee dit self.
Vir diegene wat aan 'n rekenaar werk, kan 'n vyf-minute sportprogram by die middagete-program ingesluit word, waartydens u eenvoudige oefeninge kan uitvoer en u spiere kan rek.
In die geval dat u werk sittend is, moet u nie tydens die middagete op kantoor bly nie, terwyl u aan die rekenaar sit, al werk dit nie. Baie mense probeer middagete inkopies doen, maar dit kan natuurlik moeilik 'n rusplek genoem word, waaruit u net meer moeg sal word. Maak 'n draai, gaan sit in die vars lug. Vrye tyd kan nuttig bestee word aan kommunikasie met 'n kollega of vriende wat daar naby werk, hulle uitnooi vir 'n koppie koffie of hulle gaan stap, hieruit sal u dubbele plesier kry en kan u aandag aflei van werkprobleme en u brein rus.
