In antieke China was daar 'n ongewone strafmetode. Die skuldige is lank in 'n beknopte kamer gesit, waar hy net kon lê of sit. 'N Paar maande later het die gevangene so swak geword dat hy nie alleen kon beweeg nie, want sy spiere is verswak weens voortdurende onbeweeglikheid. En baie van ons straf onsself gewillig.
Hoeveel benodig u per dag?
Die gemiddelde kantoorwerker wat in sy motor werk toe ry, loop nie meer as drie kilometer per dag nie, wat neerkom op ongeveer 5 000 trappies. Dit is baie klein. Om 'bevredigend' te voel, moet u ongeveer tien duisend treë per dag stap.
Volgens die resultate van 'n studie uit 2001 is bewys dat sittende vetsugtige vroue met hoë bloeddruk gedurende 5 maande se loop liggaamsgewig en bloeddruk verminder, wat slegs 10 duisend treë teen 'n willekeurige spoed maak. Gemiddeld is dit gelyk aan 'n afstand van sewe kilometer, wat jy binne anderhalf uur stadig kan loop, en teen 'n vinnige tempo moet jy daagliks tot 30 minute loop.
Welstand loop
Die hoofbeginsel van ontspanningswandel is die stelselmatige en geleidelike aard daarvan. Deesdae is dit die mees aanvaarbare tipe fisieke aktiwiteit. Terselfdertyd moet gesonde mense op tempo konsentreer, en verswakte en bejaardes moet konsentreer op die duur van stap. Dit is nodig om die toestand van die liggaam te beheer deur die hartklop na loop en teen 'n normale vlak te stabiliseer.
Verslanking loop
Vandag word vinnige stap as gewigsverliesmetode al hoe gewilder. Maar om resultate te behaal, is dit nodig om daagliks tot tienduisend treë te stap. U moet met kort afstande begin, die tempo geleidelik verhoog en sodoende meer kalorieë verbrand. Ideaal gesproke moet u binne 12-14 minute 'n kilometer loop. Dit word aanbeveel om so vinnig te loop dat u rustig kan praat, maar nie kan sing nie. 'N Uitstekende metode om gewig te verloor is om op te stap (met die trappe op of net opdraand).
Nordiese stap
New-fashion Nordic Walking is baie soortgelyk aan die beweging van skiërs, want 'n persoon loop met twee stokke in sy hande en druk dit van die grond af. In hierdie geval is die arms in 'n antifase met die bene, en die gebruik van stokke vergroot die lengte van die stap en dwing die bolyf om harder te rek.
Met Skandinawiese loop, word die arms onder 'n taamlike las onderwerp, en byna al die spiere van die liggaam word gelyktydig uitgewerk, wat dit moontlik maak om baie keer meer kalorieë te verbrand as met 'n eenvoudige beweging vorentoe. Daarbenewens neem hande met stokke tot 30% van die houe wat gewoonlik op die rug en knieë val.
Wedloop loop
Die reël van stap is om te verhoed dat u met maksimum spoed hardloop. In hierdie geval moet een van die voete in kontak met die grond wees. As gevolg van die hoë kadans en staplengte is die loopspoed baie hoër as normaal. As 'n amptelike sport beskou, is wedloop in die vermoë van mense wat goed voorberei is.
