Sommige mense kan wakker word met die eerste sein van die wekker en selfs 'n paar minute vroeër as dit, ander - vertraag die hele tyd in die hoop om langer te slaap. En as die proses van ontwaking relatief maklik vir die eerste keer gegee word, is dit vir die laaste soortgelyk aan 'n prestasie.
Instruksies
Stap 1
Om betyds aan die werk te kom, is die sleutel tot 'n goeie dag, en om betyds op te staan, verg 'n goeie nagrus. Dit is nie verniet dat daar 'n gesegde is "die oggend begin in die aand" nie. Daarom, as u sukkel om uit die bed te kom, moet u die daaglikse roetine, veral die aand, heroorweeg. Dit is raadsaam om minstens 7 uur te neem om te slaap, dus wees nie verbaas as die liggaam met 'n gebrek aan slaap begin "rebelleer" nie. En die konstante beperking van die tyd van nagrus kan lei tot depressie en chroniese moegheid.
Stap 2
Berei voor vir komende slaap: skakel die TV en rekenaar 'n uur tevore uit. Dit is die beste om hierdie tyd met kosmetiese prosedures te neem, na rustige musiek te luister, boeke te lees. Die gebruik van verkwikkende drankies is ongewens. Alhoewel die eerste slukkies koffie slaperigheid kan veroorsaak, sal die kwaliteit van u slaap daarna benadeel word.
Stap 3
Stem geestelik in op die oggendopkoms en stel die tyd daarvoor in. Doen dit elke keer voor u gaan slaap: dit sal u in staat stel om u interne horlosie te "instel" en mettertyd leer u wakker word voor die wekker.
Stap 4
Haal die alarm af! Vyf minute ekstra sal niks oplos nie - dit is gewoonte wat die illusie skep om aan te hou slaap. Trouens, as u die tyd om uit die bed stelselmatig uit te stel stelselmatig uitstel, kan u selfs by die werk oorslaap. Dit is net so dat u brein op 'n stadium ophou om die herhaalde sein op te tel, of dat u die alarm op outopilot begin afskakel.
Stap 5
Moenie skielik beweeg nadat u wakker geword het nie. Strek sonder om jou oë oop te maak, voel elke sel in jou liggaam, stel jou voor hoe die sonlig binne-in stroom. Maak dan u oë oop, kyk rond, sit die lamp aan.
Stap 6
Maak die venster oop - laat skoon lug die kamer binne. As dit al lig is, maak die gordyne oop.
Stap 7
Kry u liggaam in orde: stort, doen al die ander higiëneprosedures.
Stap 8
Speel verkwikkende musiek wat u sal help om uiteindelik wakker te word en in te pas op die nuwe dag.
