Soms voel jy so moeg dat jy na 'n harde dag lyk: jy hoef net in die bed te gaan en aan die slaap te raak. Maar nou het jy al gaan slaap, en slaap kom nie. Die feit is dat u na te veel fisiese, sielkundige of emosionele spanning eers moet ontspan.
Daar is baie maniere om te ontspan. U kan die geskikste een vir u vind of 'n paar gebruik soos u wil.
Asemhalingsoefeninge
Gaan sit of gaan in 'n gemaklike posisie en fokus op u asemhaling. Ontspan die spiere van die gesig, skouergordel, arms. Haal diep asem in u gewone tempo. Maak terselfdertyd seker dat die lug nie die bors nie, maar die buik vul. Hou u asem op vir 5-8 tellings en asem stadig uit. Probeer die uitaseming ongeveer 1/3 langer maak as die inaseming. Hou weer asem vir 3-5 tellings en begin weer. Herhaal dit 10-15 keer.
U kan beide deur u mond en neus asemhaal. As gevolg van inaseming word u bloed gevul met suurstof en as u uitasem, vind u ontspanning plaas. Sorg dat u die oefening glad uitvoer, sonder om aan die einde van uitaseming en inaseming te ruk, moet u nie inspan nie.
Aktiewe aggressie
Eintlik, as u besig is met enige vorm van vegkuns, kan ons sê dat u hierdie metode al suksesvol gebruik het. Oefening in die gimnasium het ook 'n soortgelyke uitwerking. Maar dit is heel moontlik vir 'n gewone persoon om hierdie metode tuis toe te pas.
Kies 'n voorwerp om u aggressie te rig. Eenvoudig gestel, iets wat sonder skade geslaan kan word. Dit hoef nie 'n slaansak te wees nie. Onnodige skottelgoed sal doen, en dit is nie jammer om in fragmente, koerante of lappe wat geskeur kan word, of ander dinge wat u nie nodig het nie, te verander.
Begin vernietigend met soveel emosionele intensiteit as wat u kan! Dit sal baie lekker wees om terselfdertyd te skree. Hierdie metode is veral goed as u opgehoopte negatiewe emosies moet verlig, stres moet verlig, of inteendeel, u krag moet gee en u moet opbeur.
Jacobson se metode
Hierdie ontspanningsmetode is gebaseer op afwisselende spanning en ontspanning van individuele spiergroepe. Span die spiere van die hande vir 10-15 sekondes in en probeer dit dan heeltemal ontspan. As u ontspan, moet u sorg dat u asemhaling stadig en glad is. Geniet die ontspanne toestand vir ongeveer 2 minute.
Dan, opeenvolgend op dieselfde manier, span en ontspan die afwisselend die spiere van die gesig, nek, skouergordel, rug, buik, bene, lies en voete. Geleidelik sal die liggaam 'n aangename toestand 'onthou' en maklik daarna terugkeer. Doen hierdie oefening ongeveer 'n week 5 of 6 keer gedurende die dag - op hierdie manier kan u van chroniese spierspanning ontslae raak. Verder sal 'n enkele uitvoering binne 'n dag genoeg wees.
Daar moet in gedagte gehou word dat hierdie metode van ontspanning gekontraïndikeer is vir mense met hoë bloeddruk en siektes van die kardiovaskulêre stelsel. Maar hulle kan spanning vervang deur die spiere te rek - die effek sal dieselfde wees. Om hierdie weergawe van die oefening uit te voer, lê op die vloer en buig u arms, nek, rug en bene soveel as moontlik afwisselend. Voel hoe jou spiere rek.
Ander maklike maniere om te ontspan
Om te ontspan, is verskillende soorte meditasies geskik, ontspanning by die toepaslike kalm, strelende musiek. As u hierdie metode toepas, is dit belangrik om seker te maak dat u nie op die oomblik inmeng nie.
Dit is 'n goeie idee om 'n kontrasstort te neem. Onthou dat u die prosedure gemaklik moet afsluit met 'n warm douche om dit te help ontspan. Die verskil tussen warm en koue water mag nie meer as 10-15 grade wees nie.
Vreemd genoeg sal die skil van sonneblomsaad en die gebruik van kougom u help om te ontspan. Dit is nie verniet dat mense probeer om spanning te "kou" nie. Baie vroue vind dat handwerk soos brei of borduurwerk ook goed is om moegheid te verlig. Die brein skakel oor van negatiewe gedagtes en ervarings na 'n meganiese proses, en jy rus!
